Vitamines op een rij

 Elke vitamine heeft zijn eigen doel en speelt zo een belangrijke rol bij lichamelijke processen. Maar welke vitamines zijn er? En waar zijn ze goed voor?
Lees snel verder!

Vitamine A

Vitamine A komt voor in twee vormen: retinol en provitamine A. Vitamine A is nodig voor sterke botten en tanden en het vertraagt het ontstaan van ouderdomsvlekken en nachtblindheid. Daarnaast stimuleert vitamine A de celdeling en speelt het een rol bij de aanmaak van elastine en collagene vezels. Deze vezels zijn vooral belangrijk voor de stevigheid en spankracht van de huid. Door sommige merken wordt vitamine A dan ook ingezet in de strijd tegen rimpels en huidverslapping. Retinol speelt een belangrijke rol bij groei en bij onze weerstand tegen ziekten. Het is deels bepalend voor de gezondheid van de huid, het haar en slijmvliezen. Provitamine A komt, in de vorm van Bèta Caroteen, voor in producten voor de vette huid en voor de huid met acne. Het maakt de talgafscheiding en verhoorning (weer) normaal en remt het ontstaan van mee-eters. Een tekort aan provitamine A kan zich uiten in een schilferige en jeukerige huid, acne en infecties in de mond. Vitamine A zit onder andere in: levertraan, groenten, melk, eieren en boter. 

Vitamine B

Vitamine B is eigenlijk een verzamelnaam voor verschillende stoffen. Er zijn dertien soorten vitamine B, die samen het zogenaamde ‘B complex’ vormen. Het B complex heeft invloed op de verbranding van koolhydraten en onze stofwisseling. Daarnaast kan vitamine B bijdragen aan de behandeling van zenuwstoornissen en kan het geestelijke flexibiliteit verbeteren. Ook helpt het ons cholesterolgehalte te verlagen. De gezondheid van huid, haar en nagels wordt tevens door het B-complet beïnvloed. Ten slotte is het B-complex belangrijk voor het herstel van huidaandoeningen, lipkloofjes en ontstoken mondhoeken. Veel van de soorten vitamine B vind je in vlees, eieren en graanproducten. 

 

Vitamine C

Vitamine C, of ascorbinezuur, speelt een rol bij de opname van ijzer, bevordert de celstofwisseling en is uitstekend om de weerstand te verhogen. Deze vitamine staat bekend als antioxidant. Antioxidanten zijn stoffen waarvan men vermoedt dat zij het lichaam kunnen beschermen tegen het ontstaan van kanker en hart- en vaatziekten. Wat zeker is, is dat antioxidanten strijden tegen vrije radicalen (schadelijke deeltjes in de huid). Deze vrije radicalen versnellen het verouderingsproces en kunnen uiteindelijk de cellen vernietigen. Vitamine C activeert ook de natuurlijke afschilfering van het buitenste laagje huidschilfers. Hierdoor ziet de huid er steeds weer stralend uit. Je vindt vitamine C in citrusvruchten, bessen, rozenbottels en felgekleurde bladgroenten. Volgens kenners kun je een dag het beste starten met het drinken van een glas warm water met het sap van een halve citroen: de reiniger bij uitstek!

Vitamine D

Voor gezonde tanden en botten is vitamine D absoluut noodzakelijk. Vitamine D wordt onder invloed van zon in de huid gevormd. Samen met vitamine A tref je D aan in verschillende crèmes die geschikt zijn voor bepaalde huidaandoeningen. Vis, zuivel en levertraan zijn goede leveranciers van vitamine D.

 

Vitamine E

In de strijd tegen vermoeidheid is vitamine E (tocoferol) een belangrijke speler. Als krachtig antioxidant vertraagt hij de natuurlijke veroudering van de huid. Vitamine E dringt diep in de huid en heeft een positieve invloed op de elastinevezels in de lederhuid. Bij doorbloedingsstoornissen zoals teleangiëtasiën (verwijde haarvaatjes) is het een belangrijke werkstof. Vitamine E beschermt bloedvaten en bevordert de bloedcirculatie. Vitamine E is te vinden in plantaardige oliën, groene groenten, melk en volkoren producten. 

Vitamine F

Dit is een complex van essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren. Het lichaam kan suiker omzetten in verzadigde vetzuren, maar niet in onverzadigde vetzuren. Daarom wordt deze vitamine een essentieel vetzuur genoemd. Denk bijvoorbeeld aan linolzuur en linoleenzuur. De vitamine F in cosmeticaproducten zorgt voor een optimale soepelheid en structuur van de huid. 

Vitamine P

Vitamine P, of rutine, verbetert de opname van Vitamince C en helpt mee om onze weerstand tegen infecties te verhogen. Je vindt vitamine P in producten met een sterk vochtregulerend vermogen. Deze vitamine is ook zeer effectief tegen verwijde haarvaatjes.